睡眠筆記

DATE: 04/24/2012 02:29:15 PM BODY:
1吃完東西，或剛洗完澡，不要馬上睡覺。
2下午5-7是運動好時機，睡前最好別最劇烈運動。
3臥室不用全遮光的窗簾，讓早晨的陽光能照進來，喚醒身體，生理時鐘才不會亂。
4醒來後15小時後，人自然會想睡，所以，不管多晚睡，一定要早起，晚上才不會又晚睡。
5中午午睡不超過15分鐘。
6睡眠時，在快速動眼期後開始分泌退黑激素(約睡著後2小時)，而半夜3點後就不分泌了，故至少要在11點前睡。
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關於棉被
英格蘭金斯頓大學的科學家最新研究結果顯示，多人從小就形成了習慣，
早上起來第一件事情就是摺被子，其實早上起床後是不應該馬上就把棉被摺疊起來的，
因為這樣會讓棉被上的一些細菌、水氣、有害氣體等物質被包裹起來而難以散發，
因而會對人體健康產生危害。所以，最好要過一段時間再摺，或乾脆不摺被。
隱藏在棉被中的危險因素
一張溫暖、舒適的睡床，不僅是你我休養生息的樂土，也是寄生蟲、細菌的天堂。
據科學家統計，即使是非常乾淨的家庭，每張床上的被褥蟎蟲至少有一千五百萬隻，
這些小小蟎蟲仰賴人體自然脫落的皮膚生存，並產生造成人體各種過敏的物質。
在床上，天然的棉絮、鵝絨都是有機物，這些都是細菌蟎蟲的可口美食，
再加上人類留下的汗水和皮屑做「小菜」，可謂營養豐富。
它們住在保暖的棉絮中心，夜裡還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為休閒娛樂。
但是蟎蟲的生長需要被褥間的潮濕水分，而人體離開被褥，潮濕的水分就會很快消失。
如果被褥保持原狀，那麼外面空氣中的濕氣和水分就無法進入，
慢慢使各類蟎蟲最終乾渴致死。研究者普賴特勒夫博士說：
「最簡單的辦法就是睡醒之後不要摺棉被。這樣棉被裡的潮濕氣體很快就會乾燥，
而外部的濕氣又無法進入，各類蟎蟲就不可能長久生存。」
起床後要讓棉被排毒
人體需要排毒，棉被也需要「排毒」。人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，
透過呼吸與分布全身的毛孔，都會排出多種氣體和汗液，使棉被受潮。如果起床後，
立即把被摺疊好，棉被中吸附的水分和氣體，便無法散發，
這樣很容易使棉被成為一個污染源，損害身體的健康。
人在睡眠狀態下，體內生理、生化反應並沒有停止，
呼吸及腸胃排出一百多種氣體污染物，由皮膚排泄的污染物有兩百多種，
其中有害健康的有氨、硫化氫、黴菌、病菌、病毒、汗臭等，部分汙染物被棉被、
床褥等臥具吸收或吸附，如不讓其散發立即摺疊起來，就會越積越多，時間久了就會危害健康。
正確做法是，起床後，應隨手將棉被翻個面，或鋪放在椅子上，
並且把門窗打開，讓水分、氣體自然散發，過一小時後再摺棉被，
或把棉被翻過來鋪在床上，讓棉被中的水分與氣體自然散發。
曬棉被時不要拍拍打打
曬棉被的時候，很多人喜歡拍打棉被，以為這樣既可以拍去灰塵，又可以使棉被鬆軟，
其實這個做法是不科學的。因為，棉花的纖維粗而短，容易斷裂，
用力拍打只會使纖維變成棉塵跑出來，且拍打後，纖維一旦緊縮，便不容易還原，
而且會結成塊。其次，棉被拍打後，棉被內的粉塵及蟎蟲的排泄物容易飛揚起來，誘發過敏反應。
所以，曬好的棉被只要用刷子刷一遍，去掉浮塵就可以了，千萬不要拍打。